Nie mam okreslonego bf do jakiego zmierzam, ile uda się osiągnąć będzie ok. Co do diety to kaloryczność j.w. makro ok 20 % węgle 140g, ( teraz zszedlem na 120g ) białko ok 30 % - 250g, reszta to tłuszcze 50%. Obwodów nie mierze... waga jak dotąd schodził ok 1 kg tygodniowo, potem ok 0,5 kg. Jakieś 5 tyg. Temu wprowadziłem ładowanie węglowodanami [...]
bialko to raczej do miesni ale mysle, że spozywanie tkaiej ilosci bialka nieprzeszkadza w budowaniu siły!! dodam ze wielu moich kolegow cwiczac bez supli i diety (czyli 1g/kg) mieli efekty w sile...bo o masie z gory mozesz zapomniec.
to nie wiem gdzie on kończył kurs chyba w piwnicy %-) plan dla ciebie http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy [...]
[...] kreatyne(firma) to lepiej taki zestaw kupic na masowke http://allegro.pl/hi-tec-whey-mass-builder-creatine-powder-wys-0zl-i2929238791.html dosyc tanio wychodzi, a poza tym bialko mam jak cos;D.... czy lepiej jakis inny zestaw kupic(mile widziane linki) czy moze sama kreatyne z hi teca i do tego jakiej carbo z olimpa?? piszcie co mysliscie, leca [...]
Oliwa z oliwek po kieliszku 2x dziennie i mozesz ja zapić sokiem. Gainer jest lepszy od samych węglowodanów bo ma w składzie białko i inne. Od samych węgli mięśnie nie urosną. Jeśli masz problem z duza dawka jedzenia na raz to polecam jeść makaron niedogotowany, ale nie surowy w srodku. Po jedzeniu popić duzo wody lub soku. Apo miesiącu bedziesz w [...]
Oliwa z oliwek po kieliszku 2x dziennie i mozesz ja zapić sokiem. Gainer jest lepszy od samych węglowodanów bo ma w składzie białko i inne. Od samych węgli mięśnie nie urosną. Jeśli masz problem z duza dawka jedzenia na raz to polecam jeść makaron niedogotowany, ale nie surowy w srodku. Po jedzeniu popić duzo wody lub soku. Apo miesiącu bedziesz w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak już zdecydujesz się na białko to polecam wpc protein plus maja zaje... smaki szczególnie nuggets ( jedynie jak dla mnie truskawka nie dobra ). Zmieniony przez - tomzaq30 w dniu 2017-09-12 14:24:20
ale debata ja cie nie moge 1) jak by wszystkie usery krzyczące o diecie ją naprawdę trzymały to by trzeba było każdą edycję TCHP w 2-3 topicach robić bo by się nie pomieścili 2) dużo jesz = jesteś duży jest prawdziwe przy założeniu że na siłe się nie odchudzasz dietą - jesz samo białko a węgli tyle co kot napłakał 3) jedz 4g białka a nawet 5g [...]
a diete masz ?? <<==:D do każdej porcji kreatyny 2-3g teuryny. kreatyne popijaj 30-50g dekstro/carbo omega-3 bierz 2-4kapsy dziennie białko jako uzupełnienie diety :D Zmieniony przez - waluś89 w dniu 2006-03-09 16:37:07
Marky - To nie są żadne "extra dodatki" przeciez takie rzeczy jak białko, o-3, carbo mogę a nawet powinienem brać bez względu na to czy własnie jade na krecie czy nie ! PS - Chyba że miałbym diete zapiętą na ostatni guzik ale to jest raczej niemożliwe ( przynajmniej w moim przypadku ) Pozdro !
Aminy 3 x 3 przed posiłkami. HMB po posiłkach - najlepiej w dawkach 3 x większych ( około 10g dziennie ) - więc się nie opłaca, zamiast hmb kup lepiej glutaminę, lub bcaa. Serwatka między posiłkami i po treningu, na noc się nie nadaje - zbyt szybko się przyswaja, na noc kepsze jest białko jajeczne, lub mieszanka. Kreatyna - standartowo. Doradca w [...]
eeeeeeee To tak - po pierwsze co do suplementacji to Glutarol - spoko, zma - mogłeś wydac kasę na coś inneg ale niech będzie Następnie - musisz jeść więcej i się troche oczytać - po pierwsze posiłki co 3 godziny, dużo białka, dużo węglowodanów złożonych Dalej - serwatka - białko serwatki tak ale pani laktozie której dużo jest w serwatce [...]
Ja bym zwiął białeczko czekolade, za białko by było 9 zł przesyłka?? Miętas odezwij się na prv i podaj nr konta na jakie przesłać kase, a ja podam swoje dane Pozdro!!! Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2005-10-03 10:43:20
Joł. Niemozliwe żebyś dostał lewy towar. Możliwe ze w czasie transportu ząbki się poodrywały, nie wiem co jest.Ode mnie białko poszło tak jak mi koleś podrzucił, a jak patrzyłem było wszystko ok.Może podczas pakowania ?***** wie. Nie otwierałem . jeśli dostałeś wanilie to znaczy że pomylilem puszki-sorry, nei zajmuję się sprzedaza odżywek i czasu [...]
[...] po 50g cyca kury i pol puszki tuny to tak mozecie sobie wmawiac!! czlowieku to polska, nie kazdy ma kase na dorzucanie cyca z kury codziennie po 20zl, czy na inne ryby, bialko ostrowii ma za 70 zl na caly miesiac i pij jak chcesz, najlepiej 1h po posilku. to ma byc dieta ktora jest dieta a nie masochistycznym zarcie aby zrec!! jasne do*** [...]
pisz troche lepiej składowo aby można było szybciej zrozumieć co piszesz tego gainera co Ci kumpel radził - pijesz potreningowo carbo mozesz pić podczas treningu bcaa przed treningiem i w trakcie białko wg braków w diecie carbo przed snem to nie jest dobry pomysl
Mniej więcej tak wygląda podział ;(przynajmniej mnie tak uczyli na żywieniu) 50% węgle 25% białko 25% tłuszcze Wiadomo w zależności od celu itd. manipulujemy ;-) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-09-27 17:58:25
Nie chciałem zakładać nowego tematu takwięc pisze tutaj :) widze, ze mój post był napisany dobre 2 i pół roku temu;) troszke od tego czasu się zmieniło :) siła poszła konkretnie w góre i warunki tak samo:) teraz jest 190cm i 85kg:) pierwsze cykle kreatyny itp. ;) hehe miło powspominać jak piło się tylko izo plusa i carbo :) mam teraz pytanie [...]
[...] obiad kasza/makaron/ryz+mieso (wolowina, wieprzowina, ryby)+warzywa. do posilku nr 5 dorzuc jakies wegle (moga byc platki owsiane). jajka mozesz jesc na sniadanie zamiast serka, tylko z zoltkami wcinaj a nie samo bialko. oprocz tego dodaj tluszczy z oliwy i orzechow (wloskie, migdaly, laskowe). tluszczu spokojnie 120g mozesz miec w diecie.
Panowie, aspekt katabolizmu jest rozciągnięty w czasie. To nie jest tak, ze jak zaraz po treningu coś nie spożyjemy - to mięśnie zostaną "zjedzone". Proces katabolizmu białek przebiega najintensywniej 8 godzin po zakończeniu treningu, tak wiec bardziej liczy się dawka białka spożytego przed snem niż zaraz po treningu. Generalnie, zaleca [...]
Dawkowanie kreatyny
